Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Beine Bauch Arme Rücken

Abnehmen

Beine Bauch Arme Rücken

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine Bauch Arme Rücken

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

1. Walking

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 63 kg
2. Satz: 15 WH mit 75 kg
3. Satz: 15 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 29 kg
2. Satz: 15 WH mit 29 kg
3. Satz: 15 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 36 kg
2. Satz: 15 WH mit 43 kg
3. Satz: 15 WH mit 43 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 29 kg
3. Satz: 10 WH mit 29 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 27 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 27 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
3. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH mit 27 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 27 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2.65 km
Cardiotraining

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

1. Walking

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 29 kg
3. Satz: 15 WH mit 29 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. seitliche hyperextension

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
4. Satz: 16 WH mit 3 kg
5. Satz: 16 WH mit 3 kg
6. Satz: 16 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. seitliche hyperextension

1. Satz: 16 WH mit 3 kg
2. Satz: 16 WH mit 3 kg
3. Satz: 16 WH mit 3 kg
4. Satz: 16 WH mit 3 kg
5. Satz: 16 WH mit 3 kg
6. Satz: 16 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
3. Satz: 20 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 3 kg
2. Satz: 20 WH mit 3 kg
3. Satz: 20 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

10. Joggen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Beine Bauch Arme Rücken – Abnehmen Trainingsplan für

Beine Bauch Arme Rücken | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schulterheben hinter Rücken

Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE