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Abnehmen

Bambi,Nick&Marci vs World

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trainingsplan Bambi,Nick&Marci vs World

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kabelzüge über Kreuz

20 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Warmup

2.

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Cardiotraining

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Power

4.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

9.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

5. Hyperextensions

Cardiotraining

6.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Powersatz

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Bambi,Nick&Marci vs World – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bambi,Nick&Marci vs World | © Istockphoto.com

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