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Mo
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Do
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So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

4. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung2.5 km

5. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

11. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

12. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

12. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

13. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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