Abnehmen
Ausdauer
Mein Kraft &Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
2 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
25 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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