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1. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

2 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

5. Fitnessband Übungen

30 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. French-Press - Stirndrücken

25 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch mit überkreuzten Beinen

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Reverse-Flys in Bauchlage

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ausdauer – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ausdauer | © Istockphoto.com

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