Abnehmen
3 mal Ganzkörper
3 mal Ganzkörper
149 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
A02 75Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
A01 85kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
Alternative zu A01 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
B01 90Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
B02 120Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
B03 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
C01 65Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Schulter neue |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Schulter neue |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
E01 215Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
E02 105Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
E03 70Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
E04 95Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
E05 40Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
F10 70Kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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