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3 mal Ganzkörper

Trainingsplan starten

3 mal Ganzkörper

149 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

A02 75Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

A01 85kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Alternative zu A01

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

B01 90Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

B02 120Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

B03

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

C01 65Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schulter neue

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schulter neue

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

E01 215Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

E02 105Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

13. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

E03 70Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

14. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

E04 95Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

15. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

E05 40Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

16. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

F10 70Kg

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

17. Crosstrainer

Cardiotraining

60:00 min
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