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Abnehmen

2-Split Training

Trainingsplan starten

trainingsplan 2-Split Training

70 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:10:00
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

00:20:00
Cardiotraining
61 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

00:10:00
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Beckenheben

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
4. Satz: 1 WH
5. Satz: 1 WH
6. Satz: 1 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3x 30s je Seite

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6x 15 Wdh. je Seite

8. Radfahren

00:20:00
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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2-Split Training – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

2-Split Training | © Istockphoto.com

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