Muskelaufbau
XYZ
Bein-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
|
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 3 |
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| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 3 |
|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 3 |
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| Beinmuskel | Ausfallschritt, Langhantel | 3 |
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| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, stehend | 3 |
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| Ganzkörper | Bergsteiger | 3 |
|
Rücken, Schulter, Nacken-Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 3 |
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| Rücken | Latziehen zum Nacken | 3 |
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| Rücken | Rudern - Maschine | 3 |
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| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
|
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 3 |
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Brust, Arme-Workout
Trainingstage
Mo
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So
Rücken, Nacken, Schulter-Workout
Trainingstage
Mo
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