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Muskelaufbau

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Bein-Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Beinmuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken, Schulter, Nacken-Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Brust, Arme-Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Nacken, Schulter-Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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