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Muskelaufbau

XYZ

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trainingsplan XYZ

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

4. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

5. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

6. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

7. Bergsteiger

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

3. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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XYZ – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

XYZ | © Istockphoto.com

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