Muskelaufbau
WorkOut2
WorkOut 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Hände auf Bank |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
An Maschine sitzend |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
An Maschine - gerade |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
An Maschine hoch |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
an Maschine - runter |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Von unten greifen |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Von oben greifen |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
21 sitzend an Bank |
1 |
21 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
stehend |
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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