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Muskelaufbau

WorkOut2

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trainingsplan WorkOut2

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Hände auf Bank

2. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

An Maschine sitzend

4. Bankdrücken

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

An Maschine - gerade

5. Bankdrücken

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

An Maschine hoch

6. Bankdrücken

10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

an Maschine - runter

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Von unten greifen

11. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Von oben greifen

12. Bizeps-Curls 21er

21 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21 sitzend an Bank

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Kickbacks Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken mit Seilgriff

10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

stehend

16. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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WorkOut2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

WorkOut2 | © Istockphoto.com

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