Muskelaufbau
vims Bodybuilding
Basiert auf "Heimtraining für Fortgeschrittene"
10 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
vims Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Basiert auf "Heimtraining... Split 1"
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausenvims Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Basiert auf "Heimtraining ... Split 2"
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
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