Muskelaufbau
vims Bodybuilding
Basiert auf "Heimtraining für Fortgeschrittene"
10 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
vims Split 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Basiert auf "Heimtraining... Split 1"
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 13 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 8 kg |
vims Split 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Basiert auf "Heimtraining ... Split 2"
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 11 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 18 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 13 kg |
6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 18 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
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