Muskelaufbau
Traning
Workout 1
54 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
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