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Muskelaufbau

Trainingsplan 1 :)

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Bizeps Trizeps Bauch Beine

7 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

31 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

26 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

29 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse

28 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

30 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

27 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

29 Sekunden Satzpausen

 2 35 WH
35 WH

Brust Rücken Schulter

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Rudern - Maschine

31 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

32 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

28 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Liegestützen

27 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

31 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

30 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Rentner zirkel

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
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