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Muskelaufbau

Trainingsplan 1 :)

Trainingsplan starten

Bizeps Trizeps Bauch Beine

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg

2. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 38 kg
2. Satz 15 WH mit 38 kg

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 75 kg
2. Satz 15 WH mit 75 kg

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 35 WH
2. Satz 35 WH

Brust Rücken Schulter

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Maschine

Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg

3. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH mit 5 kg
2. Satz 30 WH mit 5 kg

6. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 35 kg

Rentner zirkel

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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