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Muskelaufbau

Trainingsplan 1 :)

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1 :)

7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 38 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
Trizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 75 kg
2. Satz: 15 WH mit 75 kg
Beinmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

27 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

27 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Trainingsplan 1 :) – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan 1 :) | © Istockphoto.com

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