Muskelaufbau
Trainingplan
Workout 1
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
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| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 1 |
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| Bauchmuskel | Knieheben | 1 |
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| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 1 |
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| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 1 |
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| Bizeps | Langhantelcurls | 1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 1 |
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| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 1 |
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| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 1 |
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| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 1 |
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| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
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