Trainingplan

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

11. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

12. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

14. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

15. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

16. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

17. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

4 Sekunden Satzpausen