#Tennis

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 40 kg
2. Satz	6 WH mit 40 kg
3. Satz	6 WH mit 40 kg
4. Satz	6 WH mit 40 kg
5. Satz	6 WH mit 40 kg

2. Bankdrücken

3. Rumänisches Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 38 kg
2. Satz	6 WH mit 38 kg
3. Satz	6 WH mit 38 kg
4. Satz	6 WH mit 38 kg
5. Satz	6 WH mit 38 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 30 kg
2. Satz	6 WH mit 30 kg
3. Satz	6 WH mit 30 kg
4. Satz	6 WH mit 30 kg

4. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

5. Schrägbankdrücken

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Workout 2

28 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kreuzheben

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 55 kg
2. Satz	6 WH mit 55 kg
3. Satz	6 WH mit 55 kg
4. Satz	6 WH mit 55 kg
5. Satz	6 WH mit 55 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	6 WH mit 23 kg
2. Satz	6 WH mit 23 kg
3. Satz	6 WH mit 23 kg
4. Satz	6 WH mit 23 kg
5. Satz	6 WH mit 23 kg

3. Frontale Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 45 kg
2. Satz	10 WH mit 45 kg
3. Satz	10 WH mit 45 kg

4. Klimmzüge

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH
2. Satz	1 WH
3. Satz	1 WH

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

7. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Workout 3

25 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 50 kg
2. Satz	5 WH mit 50 kg
3. Satz	5 WH mit 50 kg
4. Satz	5 WH mit 50 kg
5. Satz	5 WH mit 50 kg

2. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 38 kg
2. Satz	5 WH mit 38 kg
3. Satz	5 WH mit 38 kg
4. Satz	5 WH mit 38 kg
5. Satz	5 WH mit 38 kg

3. Kreuzheben

4. Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 55 kg
2. Satz	5 WH mit 55 kg
3. Satz	5 WH mit 55 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1 WH
2. Satz	1 WH
3. Satz	1 WH

5. Schrägbankdrücken

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel