Muskelaufbau
Teemu Train
Brust Trizeps Schulter
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 13 kg |
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 38 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 6 WH |
Rücken+Bizeps
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 53 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
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