Muskelaufbau
Stefan
Mo und Fr
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
60 Sekunden SatzpausenMi und So
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
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