Muskelaufbau
Schulter trizeps
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
6 WH 8 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
6 WH 8 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
6 WH 8 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
Workout 2
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
8 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
8 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.