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Muskelaufbau

Schulter trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Schulter trizeps

19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 12 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 6 WH mit 11 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Schulter trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter trizeps | © Istockphoto.com

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