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Muskelaufbau

rü

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trainingsplan rü

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust Untergriff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse-Flys in Bauchlage

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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rü – Muskelaufbau Trainingsplan für

rü | © Istockphoto.com

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