Muskelaufbau
Rocky
The Best
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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