Muskelaufbau
Push/Pull Woche 1&2
Push Woche 1&2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 |
Pull Woche 1&2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 |
Push/Pull Woche 1&2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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