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Muskelaufbau

Push/Pull Woche 1&2

Trainingsplan starten

Push Woche 1&2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

6. Kniebeugen

Cardiotraining

7. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

Pull Woche 1&2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Kreuzheben

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining

8. Russian Twist - Russische Drehung

Cardiotraining

Push/Pull Woche 1&2

Empfohlene Trainingstage

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Do
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Sa
So
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