Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
10 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 1 |
10 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
10 WH |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 1 |
10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
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