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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

8. Seitheben am Kabelzug

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

10 WH
Rückenübung

12. Seitheben am Kabelzug

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

14. Kabelzüge über Kreuz

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

16. Kabelzüge über Kreuz

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

18. Kabelzüge über Kreuz

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

20. Schädelzertrümmerer

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

22. Schädelzertrümmerer

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

24. Schädelzertrümmerer

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Handgelenk-Beugen Langhantel

10 WH
Unterarmübung

26. Handgelenk-Strecken Langhantel

10 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

33. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

34. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

35. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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