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Muskelaufbau

Oberkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

6. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

8. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

12. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

10 WH

14. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

15. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

10 WH

16. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

10 WH

18. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

18. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

10 WH

20. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

21. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

10 WH

22. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

23. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

10 WH

24. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

25. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

10 WH

26. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

33. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

34. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

35. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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