Muskelaufbau
my plan
Fitness
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 63 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 63 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 63 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 56 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 56 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 56 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 47 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 47 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 56 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 56 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 56 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 29 kg |
6. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 92 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 92 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 92 kg |
7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2:00 min |
| 2. Satz | 2:00 min |
| 3. Satz | 2:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 140 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
Commuting
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Cycling trip
135 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 135 Min. |
| Entfernung | 40 km |
Tanzen
120 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Wanderung
180 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 180 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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