Muskelaufbau
Muskelufbau oberkörper
bizeps brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausenrücken schulter trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
|
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