Muskelufbau oberkörper

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen