Muskelaufbau
muskeln
Brust, schulter, arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken, Arme, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
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