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Muskelaufbau

muskeln

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

muskeln | © Istockphoto.com

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