Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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