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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Dips

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schädelzertrümmerer

20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau  – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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