Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
8. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
12. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
14. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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