Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Muskelaufbau : Leicht

Muskelaufbau

Muskelaufbau : Leicht

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskelaufbau : Leicht

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

50 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Boden

50 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Muskelaufbau : Leicht – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau : Leicht | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE