Muskelaufbau
Muskel & Kraftaufbau (6)
Ganzkörpertraining
67 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Normale Unterarmstützen (Plank) |
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Mit Handtuch um Fuß wickeln |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
Ausdauertraining
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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