Muskelaufbau
muki aufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Seitliches Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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