Muskelaufbau
muki aufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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