Muskelaufbau
Mix FItness Style
Ein Mix aus verschiedenen Trainingsreißen für maximale starke und vielseitige Muskeln
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
auf Stufe |
3 |
40 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 40 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
25 WH 30 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Gerade nach oben |
3 |
15 WH 20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Seitliche Bauchmuskeln |
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Dips
An Stufe für Trizeps evtl. mit Rucksack |
2 |
30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
12 WH 14 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 14 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 14 WH 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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