Muskelaufbau
Mix FItness Style
Ein Mix aus verschiedenen Trainingsreißen für maximale starke und vielseitige Muskeln
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz |
2. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 40 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
7. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz |
11. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 2. Satz |
14. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
15. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
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