Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Mix FItness Style

Muskelaufbau

Mix FItness Style

Ein Mix aus verschiedenen Trainingsreißen für maximale starke und vielseitige Muskeln

6 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Mix FItness Style

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

auf Stufe

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gerade nach oben

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Seitliche Bauchmuskeln

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

1. Satz: 30 WH mit 15 kg
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

An Stufe für Trizeps evtl. mit Rucksack

14. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 16 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Mix FItness Style – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mix FItness Style | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern.... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE