Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Liegestützen
Cardiotraining
2. Klimmzüge
3. Kniebeugen mit Kurzhanteln
4. Fliegende mit Kurzhanteln
5. Bankdrücken Kurzhantel, flach
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
7. Rudern - Kurzhantel
8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
9. Seitheben mit Kurzhanteln
10. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
12. Schädelzertrümmerer
13. Dips an der Bank - Arnold-Dips
14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
15. Crosstrainer
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