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Muskelaufbau
Mein Trainingsplan / 3er Split-Training
Parallel zu Ausdauer-Training.
Nach 3 Monaten wird wieder rotiert.
| 12 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining 1. = Aufwärmsatz |
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Cardiotraining Anderes Trainingsgerät |
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Cardiotraining Beidhändig abwechselnd |
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Cardiotraining Eigenes Körpergewicht. |
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Cardiotraining Mit Stange / seitlich |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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+ Bauch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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+ Bauch
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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+ Bauch
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Cardiotraining 1. = Aufwärmsatz |
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Cardiotraining Liegend auf Schrägbank |
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Cardiotraining Vor Beginn 25. Sek halten. 5 Sek. halten + einen Crunch = eine Wiederholung. Kein Absetzen der Beine. Zum Ende des Satzes nochmal 15 Sekunden halten. |
Mein Trainingsplan / 3er Split-Training | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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