Muskelaufbau
Manu´s zweiter
Brust/Bauch/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBizeps/Trizeps/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
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