Muskelaufbau
M66
M66
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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3 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
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3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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3 |
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| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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