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Muskelaufbau

M. Engel 1-8

Trainingsplan starten

trainingsplan M. Engel 1-8

42 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 100 kg
2. Satz: 8 WH mit 120 kg
3. Satz: 8 WH mit 120 kg
4. Satz: 8 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 100 kg
3. Satz: 8 WH mit 100 kg
4. Satz: 8 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 13 kg
4. Satz: 8 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 36 kg
3. Satz: 8 WH mit 36 kg
4. Satz: 8 WH mit 36 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 8 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
4. Satz: 8 WH mit 18 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
4. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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M. Engel 1-8 – Muskelaufbau Trainingsplan für

M. Engel 1-8 | © Istockphoto.com

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